Semestern kan vara en riktig utmaning för de hälsosamma vanor som vi har utvecklat, modifierat och förfinat under hela året. Många människor är rädda för semesterperioden och fruktar att de kommer att undergräva deras goda vanor och ångra allt deras hårda arbete. Istället för att spola ner våra hälsovanor i toaletten den här julen, låt oss hitta en metod för att ge energi till våra kroppar medan vi njuter av festligheterna. Vi kan alla ha det bra samtidigt som vi är friska.

• Ät regelbundet: Om du kan upprätthålla en jämn blodsockernivå och hunger under hela dagen, kommer du att ha bättre förutsättningar att göra smarta val när sockerrika och processade måltider erbjuds. Detta kan innebära att man avstår från en sötsak helt eller njuter av en liten del av en favorit. Så att du inte går hungrig till ett högtidsfirande, ät några näringsrika måltider under hela dagen.
• Fyll först din tallrik med näringsrika rätter: När du deltar i ett högtidsfirande, försök att börja med närande mat. Om du fortfarande är hungrig senare, gå tillbaka för de mer dekadenta alternativen när du nästan är mätt. Kom ihåg att välja grönsaker när de är tillgängliga, även om de inte är din favoritmat. Men se upp: alla semestergrönsaker är inte bra för dig! 
• Håll hydratiserad: Att hålla sig hydrerad kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket genom att dämpa ditt sockersug. Om du har en önskan om skräpmat, använd det som ett tips att dricka ett helt glas vatten först. Sedan, innan du ägnar dig åt godbiten, ompröva ditt sug.
• Ta med egna godsaker: Om du någonsin befinner dig i en position i sammankomster där all mat du undvikit erbjuds, så skulle det under sådana tider vara en livräddare om du tog med dig ett litet hälsosamt mellanmål. Du kan mumsa på något nyttigare som du köpt och undvika att gå hungrig under resten av festen. 
• Välj saker du gillar: Titta igenom menyalternativen och notera maten du inte bryr dig om kontra de läckerheter du måste ha under semestern. Balans är nyckeln till god hälsa (näringsmässig och känslomässig). Lägg inte föremålet du tittar på på din tallrik om det inte finns på din "måste ha"-lista. Gör bara ett eller två undantag för de produkter som är den viktigaste delen av din julritual. Du kan undvika att falla offer för allt som läggs framför dig om du har en prioriterad plan.
• Gör hälsosamma versioner av dina semesterfavoriter: Majoriteten (om inte alla) av folks semesterfavoriter kan göras hälsosammare. Gör en lista över dina semestermust och leta upp recept som passar dina hälsosamma matvanor på internet.
• Var försiktig med drycker: Var försiktig med alkoholhaltiga drycker, eftersom de kan sänka hämningarna och leda till dåliga matvanor. Dessutom kan både alkoholhaltiga och icke-alkoholhaltiga drycker innehålla mycket kalorier, kolhydrater och socker. Drycker med lite eller inget socker är bäst. En vinspritsare (vin och klubbläsk blandat) är en utmärkt metod för att minska på alkohol och socker. Att växla mellan alkoholhaltiga och icke-alkoholhaltiga drycker kommer att hålla dig hydrerad samtidigt som du balanserar ditt socker/kolhydrater och alkoholintag.
• Använd din fullhetsindikator: Bara för att maten ligger på tallriken eller inom räckhåll betyder det inte att du måste konsumera tanklöst. Kolla in med dig själv och sikta på en fyllighet på cirka 7/10 – fin och fyllig men inte spricker i sömmarna.
• Kom ihåg 80/20-regeln: Denna regel uppmuntrar dig att äta 80 procent näringsrik, hälsosam mat samtidigt som 20 procent av ditt matintag är överseende eller mindre än idealiskt. Denna regel fungerar inte för alla, särskilt personer med sockerberoende som upptäcker att de "inte bara kan ha en" eller som reser ner i ett snabbt och rasande kaninhål av dåliga matbeslut när de äter ohälsosam mat. 80/20-regeln är å andra sidan en bra riktlinje för att äta hälsosamt utan att känna sig berövad på säsongens godsaker för vissa.
• Behåll din rutin: Semesterns spontanitet och lösa rutiner kan kasta ut vårt typiska schema. Många människor trivs med rutin, vilket gör det lättare för dem att hålla fast vid sina hälsosamma vanor. Håll så mycket struktur som möjligt: ​​matplanera, ät ofta, träna regelbundet och vakna och gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje dag. Vissa människor tycker att planering/schemaläggning av sina semesteraktiviteter (matlagning, resor, presentbyten, måltider, etc.) för bestämda tider kan hjälpa dem att hålla ordning.

I slutet av dagen handlar allt om självkontroll och disciplin. Denna semesterperiod, ät gott och var glad!