Jag har undervisat i yoga i tjugotvå år. Jag började med yoga på den tiden, eftersom jag var självmordsbenägen, inte bara deprimerad. Under den tidsperioden var mitt sinnestillstånd så nere att jag hela tiden började dagdrömma om hur jag skulle ta livet av mig. Min vän släpade mig till min första yogaklass och insisterade på att yoga skulle hjälpa mig med mina känslor. Jag gjorde motstånd genom att säga, "Hur kan yoga hjälpa till med dina känslor?" jag hade gjort andra övningaroch andra träningspass. Jag var en löpare, jag spelade volleyboll, basket, tennis och jag gjorde alla möjliga träningspass. Jag kastade mig in i vikter, crunches och sit ups. Jag plågades av oro, skuld, ilska, sömnlöshet, depression och sorg. Ingenting hade hjälpt mitt sinnestillstånd, förrän yogan. Yoga verkligen räddade mitt liv. Nu tjugotvå år senare; Jag är en hängiven yogalärare, med en passion för att motivera, de som är; deprimerad eller självmordsbenägen; och jag uppmanar dem att komma, för att uppleva yogaskillnaden.

Redan från första klassen jag provade var yoga svårt för mig. Poseringarna var inte så svåra att följa, men mina hälsenor, höfter och ryggmuskler var supertighta och stretchingen gjorde ont för mig. Andningen var tvärtemot att andas i träning, där du andas ut, genom munnen, för att behålla kraften i träningen. I yoga, som jämförelse, andas du kontinuerligt genom näsan. Du tar djupa andetag in, som expanderar ut din mage, och ibland håller du andan i flera sekunder. Jag var fast besluten att komma på yoga.

Rörelserna var långsamma och omtänksamma. Upprepningarna av rörelsen kändes monotona. Yoga arbetade på din styrka, och du var tvungen att hålla poser, som nedåtgående hund, eller planka, eller en inversionsställning, i flera looonnngggg stunder.

Varför fungerar modifierad yoga för att lindra depression och ångest? Jag känner att det är en kombination av element. För det första är modifierad en lättare yogaklass än en vanlig nybörjarklass. Jag delar med mig själv och jag uppmuntrar kunder att göra exakt vad var och en kan göra i min klass. Det finns en acceptans och andlighet som finns i en restaurerande eller modifierad yogaklass. Utrymmet i sig är en mycket lugnande och inte skrämmande.

Yoga lär dig att fullt ut leva i nuet. För att göra poserna bra krävs fokus, styrka, balans och en vilja att slutföra posen. Om ditt sinne vandrar kan du vackla ur balans och falla. Lätt och enkel. Den långsamma andningen, för in mer syre som sedan rensar ut dina organ, såsom levern, som innehåller negativa känslor, såsom sorg och ilska. Andningen och poserna är speciellt gjorda som rensar magen från gaser och stimulerar blodflödet. De inverterade poserna ger ett blodflöde till din hjärna, vilket stimulerar och återupplivar din hjärna, din hud, dina lungor och hjälper till att förändra ditt humör. Poserna; öppna din bål och höfter, vilket gör att ditt hjärta är öppet. När du ändrar din fysiologi, från din fallback-position, av stängd, tät och en till synes bevakad position, till en mer öppen position, börjar din kropp lura ditt sinne. Å om jag står så här får jag inte vara deprimerad. Om bröstet är uppe, och armarna är ute, kanske jag är glad, åtminstone inte ledsen.

I nuet, om du verkligen stannar där, under yogaställningen, inser du att det inte finns något från ditt liv, som händer just nu. Du är helt okej. Om du knäpper med fingrarna; att snap är hur snabbt, ett närvarande ögonblick, zoomar förbi. Det finns inget oroande, eller som behöver din omedelbara uppmärksamhet, inga distraherande röster, i ditt huvud, som säger att du är värdelös. Det är bara du som är uppmärksam och gör en måttlig, fokuserad yogaställning.

Ett annat element i en modifierad yogaklass, som hjälper till att lindra depression, är meditation. I nästan alla mina yogaklasser satte jag i meditation. Meditation, om den utövas, hjälper klienterna att stanna i nuet och låter dem också känna att de är älskade, omhändertagna och där is en säker plats inomhus. Det finns många olika typer av meditation inklusive färgmeditation, frågor och svar meditation, öppna ögon meditation etc.

Till en början kräver yoga mycket fokus och disciplin. Modifierad yoga är en disciplin men det är lättare än en vanlig ansträngande mattklass. Du tränar poserna och andningen, och du tränar på att INTE slå dig själv och tillåta dig själv att acceptera att du inte är perfekt. När du utvecklas inom yogan utvecklas även ditt självförtroende. Någon gång på vägen inser du att det inte var så länge sedan som du inte kunde göra, en del av styrkan och konditionen, yogaställningarna, och nu kan du det. Tidigare kanske du inte hade så mycket tur, med balans, och nu står du på ena foten i 1 minut eller mer.

Det riktigt viktiga med en modifierad yogaklass, eftersom det inte är lika svårt som poweryoga, är det alla, eller nästan alla kan göra någon form av modifierad yoga. Jag har modifierat matta och modifierat stol. Du upplever acceptans och inte avvisande vilket får dig att må bättre med dig själv. Självacceptans är ett mycket viktigt element för att rensa bort depression och ångest.

Självacceptans gör att du kan erkänna att du inte är perfekt, och därför behöver du inte GÖRA allt perfekt. Du behöver inte ta ansvar för andras lycka, eller deras val, som leder dem till den otillfredsställda platsen i deras liv. Så om du just nu kämpar, med depression, ångest och självmordstankar, skaffa hjälp. Viss rådgivning kan verkligen hjälpa, och gå till en restaurerande eller modifierad yogaklass. Inte en yogaklass, där alla är supertävlingsinriktade, eller läraren pressar dig, bortom din gräns. Du måste gå på en klass, att du känner acceptans, ära och respekt, och att du verkligen uppmuntras, att göra, bara det du kan göra, och vilken förmåga eller flexibilitet du än kommer med, uppmuntras du. Den klassen kommer att bli en transformerande klass för dig! Om du ger det en chans, kommer en modifierad yogaklass tillsammans med den positiva yogaläraren att kunna hjälpa dig med att rensa bort depression och ångest.